Fertilitate

Ghidul de 12 luni pentru pregătirea pentru sarcină

Oricât de irațional ar fi, sunt întotdeauna nerăbdător să merg la OB-GYN. Chiar dacă este vorba de un frotiu de rutină sau de check-in normal, am această teamă ciudată de a nu fi ceva greșit, reproductiv. (Am scris chiar despre această anxietate recent în alta poveste pentru Blood & Milk.) Dar acum câteva luni, m-am plimbat în cabinetul medicului meu, încântat că sunt mai puțin supărat și mai entuziasmat. La urma urmei, am avut vești fericite de împărtășit: partenerul meu și cu mine am decis că ne-ar plăcea să începem drumul către concepție vara viitoare.

Ea a zâmbit, la fel de extatică pentru mine și a spus repede: Ei bine, hai să te pregătim, atunci!



Întrebați orice femeie care a conceput, a purtat și a născut un bebeluș și vor împărtăși că este un proces care se extinde cu mult peste nouă luni. Deși avem tendința să o uităm, sarcina creează o persoană complet nouă în interiorul propriului corp și necesită ca femeile să dezvolte un organ complet nou, placenta, pentru a ajuta fătul să se dezvolte puternic. Nu este o întreprindere ușoară și necesită adesea o sănătate optimă, ajustări ale stilului de viață și o mulțime de considerații atente.


simt că vine perioada, dar nimic

Dacă, la fel ca mine, sperați să vă începeți familia în curând, specialiștii în fertilitate vă recomandă să faceți tot ce puteți pentru a vă pregăti (și viitorul copil) pentru succes. Deși este important să rețineți că o mulțime de femei vor avea sarcini perfect frumoase în mod neașteptat, fără pregătire, de asemenea, nu este rău să gândim înainte din punct de vedere fizic, mental și emoțional.

Aici, ghidul dvs. de 12 luni pentru pregătirea pentru sarcină:



Luna 1: sărbătorește decizia

Fie că intenționați să concepeți împreună cu un partener sau cu dvs., merită o pauză! Și poate, aplauze. Decizia de a crește o familie este o piatră de hotar imensă și care ar trebui să fie intenționată și fericită. De aceea, este important să luați bucurie în acest moment și să vă propuneți să reduceți stresul și anxietatea cât de mult puteți, potrivit Patricia Ladis, PT, CBBA , fizician terapeut autorizat și autor al Ghidul femeii înțelepte pentru cea mai sănătoasă sarcină și naștere . Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca încercarea de a renunța la gândurile recurente negative sau respectarea meditației zilnice de 20 de minute. Scopul este de a vă aduce mintea în locul potrivit, chiar de la început.

Dacă aveți un copil cu partenerul dvs., este important să vă asigurați că și el este însoțit de călătorie. Pentru cuplurile heterosexuale, acest lucru începe cu un pact de a rămâne vigilenți în hotărârea lor de a atinge o sănătate optimă, deoarece atât spermatozoizii, cât și ovulele sunt necesare pentru a face magia, potrivit OB-GYN. Felice Gersh, M.D. , fondatorul și directorul Grupului integrativ al Irvine și autorul PCOS SOS Fertility Fast Track .


sfaturi bune pentru preludiu pentru el

Munca în echipă este cea mai bună atunci când vine vorba de menținerea cursului în timp. Și atunci când scopul este dobândirea și menținerea unor obiceiuri de viață sănătoase, faceți-o împreună, recomandă ea.



Luna 2: angajați-vă într-o rutină de exerciții pe care o puteți menține

A rămâne activ este o parte vitală a pregătirii pentru o sarcină și a duce un copil la termen. Dar nu este nevoie să fie un termen lung, un antrenament intens HIIT sau o cursă de box transpirată pentru a fi benefică. De fapt, dacă nu aveți o rutină de exerciții curentă, Ladis spune să începeți mic făcând o plimbare de 30 de minute în fiecare zi. Această formă de mișcare vă curăță mintea, vă face sângele să circule, vă întărește articulațiile, vă activează sistemul digestiv și, în cele din urmă, reduce inflamația, împărtășește ea. Vei crea un obicei de viață pozitiv care, atunci când vei continua sarcina, va beneficia creierul în curs de dezvoltare al bebelușului prin îmbunătățirea neuroplasticității.

Dacă sunteți un fan al antrenamentelor abdominale, scândurilor și altor mișcări de mare energie, ar trebui să țineți pasul cu ele. La urma urmei, odată ce sunteți gravidă, vor exista noi limitări ale antrenamentelor pe care le puteți face în siguranță, așa că bucurați-vă de ele acum!

Luna 3: Începeți să luați un supliment de acid folic

Unul dintre primele obiecte de făcut de la OB-GYN a fost implementarea unui supliment de acid folic în rutina mea. Deși este bine să faceți acest lucru în orice moment al anului înainte de a vă concepe, nu este un obicei prost să intrați cât mai curând posibil. Ca endocrinolog de reproducere certificat de bord și specialist în infertilitate Dr. Ellen Hayes, MD , explică, atunci când nivelurile noastre de acid folic sunt adecvate în corpul nostru, poate ajuta la prevenirea anumitor defecte congenitale la făt. Ea mai spune că s-a demonstrat că îmbunătățește și fertilitatea. Cât de mult ar trebui să urmărești să iei? Aproximativ 400 mcg pe zi.

Luna 4: Rezervați-vă verificările

Acum este momentul să rezervați controale la medicul dumneavoastră de asistență medicală primară și OB-GYN pentru a începe să căutați în testele de laborator ale fundației. Deși aceasta este în mare parte prelucrare a sângelui, este, de asemenea, un moment solid pentru a purta o discuție deschisă cu medicul dumneavoastră pentru a înțelege mai bine de ce are nevoie corpul dvs. unic și poate de ceea ce vă lipsește. În acest fel, dacă există probleme de bază, cum ar fi hipertensiunea, infecțiile vaginale sau deficiența nutrițională, le puteți aborda cât mai curând posibil.

Luna 5: examinați produsele de îngrijire personală și de uz casnic ale dvs. și ale partenerului dvs.

Din păcate, atunci când sunteți gravidă, trebuie să omiteți din alimentație nu numai alimentele - cum ar fi peștele crud și băutura. sunt și produse. Cu toate acestea, pentru a oferi fertilității cele mai bune șanse posibile, dr. Hayes spune că merită să începeți să citiți etichetele din spate ale produselor de îngrijire personală și de uz casnic. După cum spune ea: există mii de substanțe chimice care afectează endocrinul (EDC) în mediul nostru care pot imita sau bloca efectele hormonilor reproductivi naturali.


modalități de a nu mai avea perioade

Înainte să te sperie, ia-l produs cu produs. Unul dintre cei mai mari infractori sunt ftalații care pot afecta calitatea spermei, a ovulelor și a embrionilor. Pe lângă înlocuirea recipientelor din plastic pentru alimentele și a sticlelor de apă cu sticlă sau oțel inoxidabil, căutați o etichetă „fără ftalați” pe produsele de îngrijire personală pe care le folosiți în fiecare zi, în special parfumuri, oje și spray-uri pentru păr, recomandă ea.

În produsele dvs. de curățare, ea spune să căutați BPA sau Bisfenol A, o substanță chimică utilizată în materialele plastice dure, chitanțele de hârtie termică și căptușeala alimentelor conservate. Nivelurile mai ridicate de BPA pot duce la o fertilitate mai mică și la un risc crescut de avort spontan, deci este importantă reducerea expunerii, continuă ea. Când expunerea la BPA este redusă, nivelurile din corp scad rapid în doar câteva zile.

Luna 6: începeți ciclurile de urmărire și ieșiți din controlul nașterii

Woo hoo! Mai rămân doar șase luni înainte de a începe „oficial” să încerci să rămâi însărcinată. Deoarece aveți cele mai mari șanse de a concepe când ovulați, este inteligent să vă simțiți mai confortabil când știți când acele zile cad în ciclul dvs. La fel de Dr. Renee Wellenstein , explică medicul dublu-certificat la bord în obstetrică ginecologică și medicină funcțională, urmărirea ciclurilor menstruale vă va ajuta să vă înțelegeți regularitatea. Și da, asta înseamnă să spui „buh-bye” la pastilele anticoncepționale. Cum se face? Nu poți să știi cu adevărat cum funcționează corpul tău singur până când nu-ți reglezi ciclul cu o pastilă.

Luna 7: Prioritizați somnul

Întrucât vă mutați într-o perioadă din viața voastră în care somnul va fi un lux, acum este momentul să vă bucurați de tot shuteye-ul pe care îl puteți obține. După cum explică dr. Gersh, somnul de calitate este esențial pentru a obține o sănătate și fertilitate excelente, iar femeile care au odihnă inadecvată tind să aibă mai multe probleme ovulatorii. Cum se face? Melatonina produsă în timpul somnului este o necesitate de bază pentru funcționarea ovarelor noastre. Ea recomandă să țintești șapte până la opt ore de somn noaptea și să încerci să faci somnul la 11 p.m. sau mai devreme.

Luna 8: Concentrați-vă asupra dietei și greutății

Având greutatea la un număr sănătos înainte ca Dr. Gersh recomandă sarcina, deoarece facilitează purtarea bebelușului pe termen lung. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă identificați numărul obiectivului și, atunci când el sau ea o face, există multe modalități de a vă îmbunătăți dieta. Unul pe care îl recomandă este postul intermitent, cu un post de minim 13 ore de la cină până la micul dejun. Mesele ar trebui, de asemenea, să înceapă mari și să se micșoreze pe tot parcursul zilei, cu foarte puține gustări. Mâncarea limitată în timp și postul sunt excelente pentru a stimula un microbiom intestinal sănătos, pentru a pierde kilograme de grăsime în plus și, în general, pentru a îmbunătăți sănătatea, continuă ea. Femeile nu ar trebui să facă post în timp ce încearcă sarcina, dar este minunat înainte de acel moment. Ca și în cazul oricăror sfaturi pe care le citiți pe internet, asigurați-vă că consultați propriul medic înainte de a face modificări în dieta dumneavoastră.

Ce alimente ar trebui să mănânci? Curcubeul! După cum explică Ladis, este esențial să primiți de pe pământ o gamă largă de nutrienți, vitamine și minerale, precum supe, legume și alte bunătăți.

Luna 9: Întoarceți romantismul

Dacă aveți un copil cu partenerul dvs., încearcă din răsputeri să nu faci sexul o corvoadă dar o etapă următoare sexy și distractivă în relația ta. Întrucât sunteți la doar câteva luni de la concepție, este momentul să reluați povestea, spune dr. Gersh. Sexul este necesar pentru a concepe un bebeluș și de multe ori devine văzut ca o slujbă și nu ca o experiență iubitoare și de legătură, spune ea. Construirea relațiilor este cel mai bine realizată și menținută atunci când romantismul este un punct central al căsătoriei sau al parteneriatului.


crampe la 4 zile după menstruație

Acest lucru ar putea însemna să planificați o vacanță sau o scurtă escapadă „pre-bebeluș”, să veniți cu jocuri intime pentru a juca împreună și alte aventuri sub acoperire. Speranța este de a deveni și mai apropiați unul de celălalt, astfel încât să vă puteți conecta într-un mod cu totul nou.

Luna 10: Gândiți-vă la sarcina și experiența travaliului

Sora ta, cel mai bun prieten al tău, mama ta sau orice altă femeie cu care vorbești vor avea o opinie diferită despre ce tip de furnizor de servicii medicale este cel mai bun. Unii preferă moașele, alții le place să aibă același OB-GYN din start. Unii vor să nască într-un spital sau un centru de naștere, în timp ce alții ar putea dori o naștere la domiciliu. Deși sunteți încă departe de a naște, merită să cercetați diferențele dintre aceste tipuri de profesioniști din domeniul sănătății și să determinați ce experiență ați dori să aveți, potrivit Talitha Phillips, doula de muncă și postpartum și CEO al Claris Health .

După ce știți ce funcționează cel mai bine pentru personalitatea și preferințele dvs., încercați să vă rezervați programarea cât mai curând posibil! Împărtășește această relație devreme ajută la ușurarea și evitarea unei tranziții medicale când sunteți gravidă. Este, de asemenea, un moment excelent pentru a cumpăra cărți și a citi bloguri, toate acestea vă vor ajuta să vă pregătiți pentru ceea ce urmează.

Luna 11: Faceți din îngrijirea de sine o prioritate

Dacă nu ai grijă de tine, nu poți avea grijă de un făt! Oricât de emoționat și nervos ai fi la o lună distanță de încercarea de a concepe, îngrijirea de sine ar trebui să fie în partea de sus a listei tale chiar acum, potrivit dr. Wellenstein. Ea recomandă să blocați 30 de minute pe zi pentru a face ceva care vă umple ceașca și vă face să vă simțiți bine. Poate fi citirea, exercițiile fizice, scăldatul, plimbarea, meditarea sau orice altceva. Adesea, îngrijirea de sine este ceva care merge pe spate după ce a avut copii, așa că stabilirea unei rutine înainte de a avea copii va face din aceasta o prioritate după sosirea bebelușului, adaugă ea.

Luna 12: Tăiați alcoolul și reduceți cofeina

Ne urăsc să vi-l împărtășim, dar pe măsură ce vă apropiați de timpul de concepție, cel mai bine este să omiteți alcoolul din dieta dvs. și să reduceți cofeina. Dr. Wellenstein spune că, din moment ce cantitatea de alcool tolerată fără complicații în timpul sarcinii este încă necunoscută, cel mai bine este să opriți boozul înainte de a rămâne gravidă în mod activ. Și, deși cofeina nu este rău pentru dvs., dacă beți mai mult de două căni pe zi, încercați să o reduceți la una.