Necategorizat

Progesteron: Legătura lipsă dintre tine și sarcină

Este obișnuit să crezi că, odată ce ești gata să concepi, tot ce trebuie să faci este află când ovulezi , faceți sex și boom neprotejat, veți rămâne însărcinată. Dar multe cupluri își dau seama că nu este chiar atât de ușor! Deși există numeroase motive pentru care cuplurile pot avea obstacole în concepție, progesteronul scăzut este un vinovat prea familiar.


depistarea timp de 9 zile în loc de perioadă

Vestea bună este că modificările simple cu ierburi, dietă și stil de viață pot aduce o îmbunătățire imensă a nivelului de progesteron în doar 3-4 luni. Cum sună băile relaxante de sare epsom și consumul de ouă cu unt cu avocado pentru o rețetă pentru a vă crește fertilitatea? Sună prea bine pentru a fi adevărat? Nu este.



Mai întâi, să luăm un minut pentru a analiza hormonul sexual progesteron.

Nivele sănătoase de progesteron

Progesteronul, denumit în mod obișnuit hormonul sarcinii, determină îngroșarea mucoasei uterine în timpul ciclului menstrual în cazul în care este nevoie să adăpostească un ovul fertilizat. De asemenea, menține sarcina timpurie.

Când nu este însărcinată, progesteronul ajută la reducerea simptome ale sindromului premenstrual (PMS) , calmează starea de spirit și susține un ciclu ovulator sănătos.



Din punct de vedere energetic, progesteronul este responsabil pentru o creștere a nevoii de odihnă, sensibilitate emoțională sporită, o schimbare către abilități mai interioare, intuitive, perspective creative și dorința de a face ordine, creând spațiu și ordine în cuiburile noastre.

Nivele scăzute de progesteron

Nivelurile scăzute de progesteron provoacă o fază luteală scurtă, care este săptămâna de două ish după ovulație și înainte de menstruație. Deci, chiar dacă un ovul devine fertilizat, fără niveluri de progesteron suficiente, nu va avea suficient timp să se cufunde în peretele uterin și să prevină menstruația din nou. O fază luteală sănătoasă are aproximativ 12-16 zile, în timp ce o fază luteală scurtă este de aproximativ 10 zile sau mai puțin.

Pe scurt, progesteronul scăzut este în mod obișnuit responsabil pentru avorturile spontane precoce și / sau repetate.



Semne care indică progesteron scăzut

Sindrom premenstrual sever, pete premenstruale (începeți să observați zilele care duc până la zilele de sângerare efective), fazele luteale scurte și avorturile spontane repetate pot indica niveluri scăzute de progesteron.

Iată două moduri în care vă puteți verifica lungimea fazei luteale ca o modalitate de a măsura nivelurile de progesteron:

1. Luați temperatura bazală a corpului (BBT) în fiecare dimineață. Temperaturile preovulatorii sunt mai scăzute datorită estrogenului, în timp ce temperaturile postovulatorii sunt mai mari datorită progesteronului, un hormon care induce căldura. Odată ce există o schimbare de temperatură și confirmați că a avut loc ovulația (a se vedea cele două cărți de mai jos pentru informații complete BBT), numărul este pornit! Faza dvs. luteală începe cu ovulația până în ultima zi înainte de începerea sângerării. Țineți evidența BBT-ului dvs. într-o aplicație de epocă sau utilizați o resursă de diagramă pe hârtie, astfel Jurnalul calendarului menstrual.

(Dacă învățarea cum să-ți trasezi și să-ți înțelegi semnele de fertilitate îți stârnește curiozitatea, Preluarea fertilității voastre de Toni Weschler sau Al cincilea semn vital de Lisa Hendrickson-Jack sunt pagini și trebuie citite pentru a te educa!)


cât de multă masturbare este prea multă

2. Alternativ, puteți verifica nivelurile de progesteron cu un test de sânge în faza mid-luteală.

Dacă descoperiți că aveți un deficit de progesteron, vă recomandăm să încercați următoarele trei sfaturi.

Sfaturi pentru îmbunătățirea nivelurilor de progesteron

Sfaturile de mai jos sunt ușoare, în fiecare zi puteți implementa tactici pentru a încerca să vă creșteți nivelul de progesteron și, astfel, să vă îmbunătățiți fertilitatea.

1. Echilibrant hormonal pe bază de plante, Vitex ( Vitex agnus-castus )

Suplimentul pe bază de plante Vitex, numit și arborele cast, este un normalizator hormonal și tonic uterin. Este recomandat să luați Vitex timp de cel puțin trei luni în fiecare dimineață pentru a normaliza hormonii sexuali feminini, în special nivelurile de progesteron. Puteți găsi Vitex la majoritatea magazinelor naturiste sau a medicilor.

Consultați-vă la furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe un regiment pe bază de plante, dar rețineți că medicii din plante și medicii naturisti au cunoștințe despre suplimentele pe bază de plante și beneficiile lor.

2. Creșteți colesterolul și grăsimile (da, ambele sunt esențiale pentru fertilitate și pentru hormoni sănătoși!)

Colesterolul și progesteronul au o relație puternică. Aveți nevoie de colesterol pentru a face progesteron și de toți hormonii sexuali. Colesterolul este un precursor al producției de hormoni sexuali.


lubrifiant din silicon și jucării din silicon

Dacă dieta dvs. este săracă în grăsimi sănătoase (saturate și nesaturate) sau colesterol, corpul dumneavoastră nu va produce suficient progesteron. Vitaminele A, D și K sunt vitamine liposolubile, care sunt esențiale pentru fertilitate și sunt ușor disponibile în grăsimile animale. Consumul de fructe de mare, unt sau ghee, ouă și alimente sacre de fertilitate, cum ar fi ficatul sau uleiul de pește (strigăte speciale către uleiul din ficat de cod!) Vor crește nivelul sănătos de colosterol și grăsimi și va crește producția de hormoni sexuali. Dacă o dietă omnivoră rezonează cu dvs., verificați Tradiții hrănitoare de Sally Fallon sau opera lui Lily Nichols, RDN.

Dacă sunteți vegetarian sau vegan, vă recomand să urmați dietele nutriționistului Kimberly Snyder din Solluna sau Jenné Claiborne din Sweet Potato Soul.

Dieta este un subiect sensibil și fiecare corp este diferit! Vegetarianismul și veganismul pot funcționa frumos pentru unele femei, și nu pentru altele.

3. Minimizează stresul cu stilul de viață și adaptogenii pe bază de plante

Hormonii sexuali sunt unul dintre primele lucruri care se șovăiește atunci când ești stresat. Iata de ce:

Colesterolul produce atât hormoni sexuali, cât și hormoni de stres. Dacă aveți câteva luni stresante, ȘI sunt deficienți în cantități sănătoase de colesterol, colesterolul pe care îl primiți din alimente se transformă în cortizol, hormonul stresului, ca prioritate. Acest lucru poate duce la cantități insuficiente de colesterol necesare pentru producerea sănătoasă de progesteron.

Cortizolul și progesteronul au o relație inversă - cu cât mai mult cortizol excretați din cauza stresului, cu atât corpul dumneavoastră este mai puțin capabil să producă progesteron.

Plimbările zilnice în natură, băile sau băile pentru picioare, dansul, mirosul de ulei esențial de lavandă, rugăciunea, jurnalizarea etc. sunt toate lucrurile pe care le puteți face pentru a reduce stresul.

Din fericire, adaptogenii, care sunt o categorie de ierburi, îi ajută pe oameni să se adapteze și să-și întărească corpul împotriva factorilor de stres de mediu, fizici, emoționali și biologici. Adaptogenii nu blochează răspunsul la stres, ci în schimb netezesc valorile maxime și minime asociate, rezumă David Winston în cartea sa, Adaptogeni: ierburi pentru rezistență, rezistență și Eliberare de stres.

Faceți propriile dvs. cercetări (vă recomand cu tărie cartea menționată mai sus) sau lucrați cu un medicină pe bază de plante sau medic naturist pentru a găsi care dintre plantele adaptogene este cea mai potrivită pentru dvs.


cum se previn schimbările de dispoziție pms

Cheia de luat

Obținerea de grăsimi și colesterol sănătoși și reducerea la minimum a stresului sunt două aspecte vitale ale stilului de viață pentru a produce în mod natural mai mult progesteron.

Ierburile precum normalizatorul hormonal Vitex și plantele adaptogene pot ajuta în mod natural la echilibrarea producției de hormoni și la întărirea tuturor funcțiilor corpului.

Înțelegerea și urmărirea semnelor de fertilitate ale corpului dvs. sunt modalități minunate de a vă evalua starea generală de sănătate.

Referințe:

Waller, Pip. Anatomie holistică: un ghid integrativ pentru corpul uman . North Atlantic Books, 2010.